Ketogenic အစားအစာကဘာလဲ

Keto Diet သည် POWER စနစ်ဖြစ်ပြီးထုတ်ကုန်အနည်းဆုံးဘိုဟိုက်ဒရိတ်အကြောင်းအရာနှင့်အတူထုတ်ကုန်များပါ 0 င်သည့်ပါဝါစနစ်ဖြစ်သည်။ ဤပရိုဂရမ်သည်သင့်အားကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရုံသာမကကျန်းမာရေးအတွက်အကျိုးကျေးဇူးများစွာရှိသည်။ 

Keto အစားအစာကဘာလဲ

Ketogenic Diet သည်အစားအစာတွင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏကိုလျှော့ချရုံသာမက Ketosis အခြေအနေသို့ပြောင်းရန်အဆီပမာဏတိုးများလာသည်။  

BJU ၏နေ့စဉ်နှုန်း - ပရိုတင်း - 35%, အဆီ 55% - 55%, ဘိုဟိုက်ဒရိတ် - 10% ။

အာဟာရများအချိုးအစားသည်ပုံမှန်ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်အာဟာရတွင်အသုံးပြုသောအရာနှင့်မတူကြောင်းဆိုသောအချက်ကိုဖြစ်သော်လည်း Keto-Diet သည်ရလဒ်ကောင်းများနှင့်အစားအစာအလေ့အထများကိုပြန်လည်တည်ဆောက်ရန်ကူညီသည်။

အဆိုပါ Ketogenic အစားအစာ၏အနှစ်သာရ

ရိုးရှင်းသောနှင့်ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်အများစုမှာကဖိန်းဓာတ်ပါဝင်သောအချိုရည်များကိုအစားအစာမှလုံးဝဖယ်ထုတ်ထားသည်။ ဤအာဟာရကိုစိတ်ဖိစီးမှုများယူမှတ်သည်။

အရွယ်ရောက်ပြီးသူနှင့်ကလေးများအတွက်ဝက်ရူးပြန်ရောဂါများအတွက် ketogenic အစားအစာ

ဤအာဟာရဆိုင်ရာနည်းလမ်းကိုကလေးများနှင့်လူကြီးများရှိဝက်ရူးပြန်ရောဂါများအတွက်ကုထုံးဆိုင်ရာရည်ရွယ်ချက်များအတွက်အသုံးပြုသည်။
 

အစားအစာသည်တိုက်ခိုက်မှုအကြိမ်ကြိမ်ထိန်းချုပ်မှုကိုထိန်းချုပ်ရန်နှင့်၎င်းတို့အကြားအချိန်ကြားကာလကိုတိုးမြှင့်ပေးရန်သင့်အားခွင့်ပြုသည်။

Ketone အဖွဲ့များ၏ ဦး နှောက်တွင် Ketone အဖွဲ့များ၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကြောင့် Anticonlulsant အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုသေချာစေသည်။ Ketons သည်ဆဲလ်များကိုဖျက်ဆီးစေသောအခမဲ့အစွန်းရောက်များထုတ်လုပ်မှုကိုလျော့နည်းစေပြီး ဦး နှောက်ကိုကာကွယ်သည့် antioxidants ထုတ်လုပ်မှုတိုးလာသည်။

စားနပ်ရိက္ခာ၏ထိရောက်မှုသည်မူကြိုကလေးများတွင်အထူးသဖြင့်မြင့်မားသည်။

4 ဆင့်

အဆီများသည်စွမ်းအင်ထဲသို့ပြောင်းလဲရန်စတင်ရန်ခန္ဓာကိုယ်သည်အဆင့် 4 ဆင့်ကိုဖြတ်သန်းသည်။

1. Keto-Dita တွင်ပထမ 12 မှ 24 နာရီသည်ဂလူးကို့စ်ကိုဆက်လက်သုံးစွဲနေသည်။
2. လာမည့် 2 ရက်အတွင်းခန္ဓာကိုယ်သည်အသည်းနှင့်ကြွက်သားများ၌ရှိသော Glycogen Reserves များကိုအသုံးပြုသည်။
3. အခက်ခဲဆုံးဇာတ်စင်သည်ဖက်တီးအက်စစ်များထုတ်လုပ်ခြင်းဖြစ်သည်။

နောက်ဆုံးအဆင့်သည် Ketosis သို့မဟုတ်အဆီစားသုံးမှုဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်သည်အဆီများကိုသာလုပ်ဆောင်ရန်အသုံးပြုသည်။ ဤအဆင့်တွင်ပရိုတင်းများလောင်ကျွမ်းခြင်းသည်နှေးကွေးသည်။

ketosis ဆိုတာဘာလဲ

Ketosis သည်အဆီများမှစွမ်းအင်ရရှိခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်ဖြစ်သည်။ lipids fatty acids နှင့် ketones သို့ပြောင်းလဲနေကြသည်။ အဆိုပါအဆုံးစွန်သောဂလူးကို့စ်မရှိခြင်းနှင့်အတူ ဦး နှောက်စွမ်းအင်နှင့်အတူ ဦး နှောက်ကိုထောက်ပံ့။

Keto-Dieto တွင် Ketosis ကိုမည်သို့လျင်မြန်စွာရိုက်ထည့်ရမည်နည်း

ketosis ကိုငတ်မွတ်ခေါင်းပါးခြင်းဖြင့်အောင်မြင်နိုင်ပါသည်။ သို့သော်အရေးကြီးသောမက်ခရိုနှင့်အသေးစားချေးငွေများ၏ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း၌မရှိခြင်းသည်ရောဂါအမျိုးမျိုး၏ဖြစ်ပျက်မှုများကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ Ketodietia သည်ကျန်းမာရေးအခြေအနေများနှင့်အတူကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၏အခြားနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။

သင် ketosis ၌ရှိကြောင်းဘယ်လိုနားလည်ရမလဲ

သွေးနှင့်ဆီးကိုခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာခြင်း,

ထို့အပြင်အောက်ပါရောဂါလက္ခဏာများဖြင့် Ketosis ကိုသင်အသိအမှတ်ပြုနိုင်သည်။

1. စဉ်ဆက်မပြတ်ရေငတ်နှင့်ပါးစပ်ခြောက်သွေ့။
2. ဆီးသွားခြင်းအတွက်မကြာခဏခေါ်ဆိုမှု။
3. keto-drying ။ ခန္ဓာကိုယ်မှတစ် ဦး သတ်သတ်မှတ်မှတ်အနံ့တစ်ခုနှင့်လေထုကုန်သွားသောလေထု။ လူတစ် ဦး မှအရောင်တင်ဆီကိုသက်သာစေရန်အသီးသို့မဟုတ်အရည်အနံ့ဆိုးမှအနံ့။ Ketosis မှထွက်ခွာပြီးနောက်အနံ့ပျောက်ကွယ်သွားသည်။
4. အစာစားချင်စိတ်ကိုလျှော့ချခြင်း။
5. စွမ်းအင်အဆင့်တိုးမြှင့်။

ketosis ၏အဆင့်ကိုခြေရာခံ

သင် ketones တိုင်းတာနိုင်ပါတယ်:

• ဆီးခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာခြင်းအတွက်စစ်ဆေးမှုများ,
• Ketone အလောင်းများ၏ adhalled လေထုထဲတွင်;
• အသွေး၌ကတ်တန့်မီတာ။

အကောင်းဆုံးအဆင့်ကိုအောင်မြင်ရန်

Ketosis ၏ဒီဂရီကွဲပြားခြားနားနိုင်ပါတယ်။ အကောင်းဆုံးအဆင့်သည်ရည်မှန်းချက်ပေါ်တွင်မူတည်သည်။

ဥပမာအားဖြင့်ဖမ်းဆီးရမိမှုများကိုကုသရန် Ketone အဖွဲ့များပိုမိုလိုအပ်နေသည်။

Ketosis ၏အတိုင်းအတာတွင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသို့မဟုတ်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုလျော့နည်းခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်သည်မမူတည်သည်။

သွေးထဲတွင် ketones အဆင့်, mmol / l	အသေအချာပေြာဆို
0.5 အထိ	လိုချင်သောပြည်နယ်မှချဉ်းကပ်မှု 0.2 ၏တန်ဖိုးအားဖြင့်ညွှန်ပြနေသည်
0.5-3	Ketone အဖွဲ့များ၏ဤအာရုံစူးစိုက်မှုနှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်နှင့်ဇီဝဖြစ်စဉ်တိုးတက်မှုစတင်ခြင်းစတင်
1.5-3	ကျွမ်းကျင်သူများစွာသည်ဖမ်းဆီးရမိမှုများကိုကုသရာတွင်အကောင်းဆုံး Ketosis ကိုစဉ်းစားသည်
3-7	ဤပမာဏကိုဤပမာဏနှင့်အတူရလဒ်သည်တိုးတက်လာလိမ့်မည်မဟုတ်။ ထို့အပြင်ထိုကဲ့သို့သောညွှန်းကိန်းများသည် Ketoacidosis - အရေးပါသောအခြေအနေကိုညွှန်ပြသည့်အနေဖြင့်အထွက်များမကြာခဏမူးယစ်ဆေးဝါးများကိုမိတ်ဆက်ရန်လိုအပ်သည့်ထွက်ပေါက်မှထွက်ပေါက်အတွက်အရေးပါသောအခြေအနေကိုညွှန်ပြနိုင်သည်။ ဤကိစ္စတွင်ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ရန်အကြံပြုသည်

လေ့ကျင့်ရေးကိုအသုံးပြုပြီး ketosis ဖန်တီးခြင်း

သူတို့သည် Glycogen သိုက်များကိုအလျင်အမြန်အလျင်အမြန်အလျင်အမြန်အလျင်အမြန်မြန်ဆန်စေရန်နှင့် Ketosis အထူးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ငန်းစဉ်ကိုစတင်ရန်ကူညီသည်။

• ပထမ ဦး ဆုံးနေ့ကခြေလှမ်းသင်တန်းကိုတိုးမြှင့်ခြင်း,
• ဒုတိယ - Split "Back + Biceps" ။
• တတိယ - "ကြွက်သား + triceps";
• စတုတ်ထ - မြင့်မားသောပြင်းထန်မှုကြားကာလသင်တန်း (မိနစ် 30) ။

ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ

Ketogenic Nutrition စနစ်သည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုအခြားအနိမ့်စိုခံအစားအစာများနှင့်တူညီသောနည်းဖြင့်အကျိုးသက်ရောက်သည်။ သို့သော် Keto-Diet သည်ထိရောက်မှုထက်ပိုမိုမြင့်မားသည်။

ပိုလျှံခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှု

သကြားစွန့်ခွာမှုကြောင့်ကျေးဇူးတင်ရှိပါသည်။ ထို့ကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်သည်အရှိန်မြှင့်သည်။

အစာစားချင်စိတ်ကိုလျှော့ချ

Keto Diet သည်အားစိုက်ထုတ်မှုမရှိဘဲအစားအစာနည်းပြီးခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုလျော့နည်းစေသည်။ များစွာသောသူတို့သည်တစ်နေ့လျှင် 2 ကြိမ်စားသုံးခြင်းကိုဆုံးရှုံးခြင်းနှင့်အချို့သည်အစားအစာအရေအတွက်ကိုတစ်ရက်လျှင်တစ်ရက်လျှင် 1 ကြိမ်လျှော့ချကြသည်။

ဝက်ခြံပမာဏကိုလျှော့ချခြင်း

အင်ဆူလင်နှင့်စားသုံးသကြားဓာတ်များကျဆင်းခြင်းသည် 0 တ်စုံတွင်ဝက်ခြံပမာဏကိုလျှော့ချရန်ကူညီသည်။ ထို့အပြင် -Carb အစားအစာသည်အနိမ့်ဆုံးအစားအစာသည်ရောင်ရမ်းခြင်းကိုလျှော့ချရန်အထောက်အကူပြုသည်။ ၎င်းသည်ဝက်ခြံနာကျင်မှု၏အကြောင်းရင်းဖြစ်သည်။

ကင်ဆာကုသမှုအတွက်အကူအညီ

ဒီအာဟာရစနစ်ကိုရှုပ်ထွေးတဲ့ကင်ဆာရောဂါကိုထိထိရောက်ရောက်အသုံးချပြီး Neoplasms ကြီးထွားမှုကိုနှေးကွေးစေပါတယ်။ Mitochondria ၏ပေါ် oxiidative ပျက်စီးဆုံးရှုံးမှုရလဒ်အနေဖြင့်ကင်ဆာကင်ဆာဖြစ်ပွားခဲ့သည်။ ဤအာဟာရသည်ဓာတ်တိုးသောစိတ်ဖိစီးမှုများကိုလျော့နည်းစေသည်။

ဦး နှောက်ရောဂါများကုသမှုအတွက်အကူအညီ

အောက်ပါအခြေအနေများတွင် Ketogenic Diet ကိုအကြံပြုသည်။

• Alzheimer အမျိုးအစား၏ Senile စိတ်ဖောက်ပြန်မှု,
• Cranial ဒဏ်ရာ,
• တုန်လှုပ်စေသောသွက်ချာပါဒ;
• schizophrenia;
• Huntington Syndrome;
• နှစ် ဦး နှစ်ဖက် amyotrophic နဗ်ကြောဗစ်ဟိန်း။

အစားအသောက်အစားအစာသည် ဦး နှောက်ရောဂါလက္ခဏာများကိုလျှော့ချရန်ကူညီသည်။

ဝက်ရူးပြန်ရောဂါရောဂါလက္ခဏာများ၏ကုထုံး

ဤအစီအစဉ်ကိုမူလကဝက်ရူးပြန်ရောဂါရောဂါခံစားနေရသူများအတွက်မူလကဖန်တီးခဲ့သည်။ ဦး နှောက်ထဲ၌စိတ်လှုပ်ရှားမှု၏ foci ကိုစိတ်ကျကျထားရန် Keton တို့၏စွမ်းရည်ကိုကျေးဇူးတင်ရှိပါသည်။

သွေးဂလူးကို့စ်နှင့်အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါကိုထိန်းချုပ်ခြင်း

Ketogenic အစားအစာသည်သွေးဂလူးကို့စ်ကိုလျှော့ချရန်ကူညီသည်။ ဤအစားအစာသည်သင့်အားဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဇီဝွဖစ်ပျက်မှုကိုပုံမှန်ဖြစ်စေနိုင်သည်။

စွမ်းအင်နှင့်အသိဥာဏ်စွမ်းရည်

Ketotic ပြည်နယ်တွင်စိတ်၏ရှင်းလင်းပြတ်သားမှုတိုးတက်လာသည်။ အာရုံစူးစိုက်မှုအာရုံစူးစိုက်မှုတိုးလာသည်။ ပါဝါစနစ်သည်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းဆောင်ရည်ကိုတိုးမြှင့်ပေးရန်ကူညီသည်။

PCU ၏ရောဂါလက္ခဏာများအပေါ်အပြုသဘောသက်ရောက်မှု

အနိမ့် -Carb Ketogenic အစားအစာသည်အင်ဆူလင်ကိုခုခံတွန်းလှန်စေသည်။ ထို့ကြောင့် Polycystic Ovary Syndrome နှင့်အတူအဝလွန်နေသောအမျိုးသမီးများအတွက်သင့်တော်သည်။

အစာခြေတိုးတက်အောင်

Keto အစားအစာသည်အစာခြေခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်တိုးတက်စေရန်ကူညီသည်။ ဤစွမ်းအားစနစ်သည်စိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသည့်အူ၏ရောဂါလက္ခဏာများကိုဖယ်ရှားရန်ကူညီသည်။

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာခွန်အားတိုးမြှင့်

Ketogenic Diets သည်စွမ်းဆောင်ရည်မြင့်မားပြီးအဆီသိုလှောင်ရုံမှစွမ်းအင်ကိုဖွင့်နိုင်သည်။ အကယ်. ဂလူးကို့စ်သည်လေ့ကျင့်ရေးလေ့ကျင့်ရေးတွင်နာရီအနည်းငယ်အတွင်းလောင်ကျွမ်းပါကအဆီသိုက်များတွင်စွမ်းအင်အရင်းအမြစ်များသည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုရက်သတ္တပတ်များစွာကျွေးမွေးနိုင်သည်။

သက်တမ်းတိုးခြင်း

Keto Diet, Regeneration ကိုဆယ်လူလာအဆင့်မှာထိန်းသိမ်းထားခြင်း, လူတစ် ဦး ၏သက်တမ်းကိုတိုးမြှင့်ပေးရန်ကူညီသည်။ Ketosis ၏ပြည်နယ်သည်အောက်စီဂျင်နှင့်အခမဲ့အစွန်းရောက်များ၏ဓာတ်ပေါင်းဖိုပုံစံများကိုအဆိပ်အတောက်ဖြစ်စေသည်။

အစားအစာမတိုင်မီဘာလုပ်ရမှန်း

အောက်ပါအကြံပြုချက်များသည်အစားအစာအတွက်ပြင်ဆင်ရန်ကူညီလိမ့်မည်။

1. ရလဒ်များကိုထုတ်ဖော်ပြောဆိုနိုင်အောင်ဆရာဝန်ကပရိုဂရမ်သည်မည်မျှထိရောက်မည်ကိုဆရာဝန်ကဆုံးဖြတ်သည်။
2. အိမ်၌အစာစားနိုင်သည်။
3. Keto-Grip ကိုရှောင်ရှားရန်အစားအစာတွင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏနှင့်သကြားဓာတ်များကိုတဖြည်းဖြည်းလျှော့ချခြင်းနှင့်သကြားဓာတ်ကိုတဖြည်းဖြည်းလျှော့ချပါ။
4. အရက်သောက်ခြင်း mode ကိုလေ့လာပါ။

Keto-Diets ၏မျိုးကွဲ

KTETET အစားအစာ 3 မျိုးကိုတီထွင်ခဲ့သည်။

• ဂန္ထဝင်,
• သိသိသာသာ,
• ပစ်မှတ်ထား။

အမျိုးမျိုးသည်အာဟာရအတွက်ကိုယ်ပိုင်ချဉ်းကပ်မှုကိုအသုံးပြုသည်။

Classic စံအခြေခံအခြေခံ

ဤအမျိုးအစားကိုလည်းစဉ်ဆက်မပြတ်ဟုလည်းခေါ်သည်။ ကာလရှည်ကြာစွာအစားအစာတွင်ပါရှိသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစားအစာပမာဏကိုလျော့နည်းစေသည်။

သိသိသာ

ဤချဉ်းကပ်နည်းတွင်ဆံပင်မရှိသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစားအစာများနှင့်အတူအရာ 0 တ်ထုများပါ 0 င်သည်။ လူတစ် ဦး ချင်းစီအတွက်ကြိမ်နှုန်းနှင့်ကြာချိန်ကိုတစ် ဦး ချင်းရွေးချယ်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်, ပရိုတင်းများနှင့်အဆီများအစာစားသည့် 14 ရက်နှင့်လာမည့် 2 ပတ်ကဘိုဟိုက်ဒရိတ်တွင် 2 ပတ်။

ပစ်မှတ်ထားအမျိုးအစား

ဤအမျိုးမျိုးတွင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်သည်လေ့ကျင့်ခြင်းမပြုမီအသုံးပြုသည်။ သို့သော်လိုအပ်သည့်ပမာဏထက်အနည်းငယ်သာရှိသည်။ ထိုသို့သောအစာအာဟာရသည်ပိုမိုကောင်းမွန်သောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအားစိုက်ထုတ်မှုများကိုပိုမိုလွယ်ကူစွာကိုင်တွယ်နိုင်သည်။

ရွေးချယ်မှုရွေးချယ်မှု

Keto-Diets အမျိုးမျိုး၏ရွေးချယ်မှုသည်လူတစ် ဦး ၏လိုက်လျောညီထွေဖြစ်မှုနှင့်အစားအသောက်စစ်အစိုးရကိုကြည့်ရှုခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်တွင်ကောင်းမွန်စွာနေထိုင်ခြင်းကိုမူတည်သည်။ ပထမအပတ်မှာပုံမှန်အစားအစာကိုအခြေခံပြီးအစားအစာကိုတည်ဆောက်ဖို့အတွက်အစားအစာကိုတည်ဆောက်ဖို့အကြံပြုဖို့အကြံပြုထားတယ်,

ထို့အပြင်အစားအစာ၏ဂန္ထဝင်ဗားရှင်းသည်အလေးချိန်ပိုလျှံသောကိုယ်အလေးချိန်ကိုဖယ်ရှားလိုသူများအတွက်ပိုမိုသင့်တော်သည်။

အစီအစဉ်နှင့်ပါဝါစည်းမျဉ်းများကို Keto-Dieth

မီနူးအစီအစဉ်တစ်ခုကိုရေးဆွဲသည့်အခါအသေးစားဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အမြင့်ဆုံးအဆီများဖြင့်ထုတ်ကုန်များပါ 0 င်ရန်လိုအပ်သည်။

သင်ချက်ပြုတ်နည်းများအတွက်ချက်ပြုတ်နည်းများကိုသုံးနိုင်သည်။

• နံနက်စာ - ဒိန်ခဲနှင့်ကွကျဥနှင့်ပြုတ်ထားသောကြက်ဥများနှင့်အတူလျစ်လျူရှုသောဒိန်ခဲနှင့်ကြက်သွန်နီများ, ဆော်လွန်, ဂျုံမှုန့်,
• နေ့လည်စာ - ကြက်သားသုပ်, အထူး Keto - အသားများနှင့်အတူဟင်းချိုဟင်းသီးဟင်းရွက်များ,
• ညစာ - ပဲစိမ်းလန်းသောပဲ, စိမ်းလန်းသောပဲ,

ကယ်လိုရီကိုရေတွက်ရန်လိုအပ်သည်

ပုံမှန်အစာအာဟာရရှိသောနေ့စဉ်အစားအစာနှင့်ပတ်သက်သောနေ့စဉ်စားသောက်ဆိုင်၏ခန့်မှန်းခြေကယ်လိုရီပါဝင်မှုမှာ 2000 KCAL ဖြစ်ပြီးကိုယ်အလေးချိန်မြင့်မားသည်။

သို့သော်, ကယ်လိုရီကိုနေ့စဉ်စဉ်းစားရန်မလိုအပ်ပါ, အစာတွင်သူတို့၏ငွေပမာဏအတိအကျကိုဆုံးဖြတ်ရန်ခက်ခဲသောကြောင့်ဖြစ်သည်။

Ketogenic Diet ၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ်တီထွင်ခဲ့သောတစ်ပတ်လျှင်အချော menu ကိုလိုက်နာခြင်းကပိုကောင်းသည်။

ခွင့်ပြုထုတ်ကုန်များ၏စားပွဲတင်

ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်	နို့ထွက်ပစ္စည်းများ	ငှက်	ငါး	အသားထုတ်ကုန်များ	ဝက်အူချောင်းထုတ်ကုန်များ	ရေနံနှင့်အဆီ
သခွားဖရုံသီး	နို့ 3.2%	ကြက်သား	ပန်းရောင်ဆော်လမွန်	အမဲသား	ဝက်အူချောင်း S / နှေးကွေးခြင်းနှင့် s / smoked	ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ
အစိမ်းပဲ	Kefir 3.2%	ဘဲ	ဆယ်လ်မွန်	နွားငယ်သား	shards	ထောပတ်
ပေကျင်းဂေါ်ဖီထုပ်	ချဉ်သောမုန့် 25%	ဘဲငန်း	စွယ်	ဝက်	ဂြုန်များ	Linseed ဆီ
ပန်းဂေါ်ဖီ	ခရင်မ် 20%	ကြက်ဆင်	မြောက်အတ္တလန္တတိတ်ငါးသလောက်တစ်မျိုး	နွားံို	တိရိစ္ဆာန်အဆီ
သတ်သငေ်္ဘာ	Ryazhenka	တူနယ်ငါးတမျိုး	ဘေကွန်	အချက်အပြုတ်အဆီ
သံလွင်သီး	ဝက်ခြံပုန်းများ
ကညွှတ်	ကြည်သောဖေါက်ခြင်း
ရေခဲတောင်သုပ်	COD အသည်း
ကညွှတ်	Red Caviar
ရေထွက်အစားအစာ
ဝက်ပေါင်ခြောက်
ယုန်

အစားအစာတွင်အညိုရောင်ဆန်, မှို, ကြက်ဥများ, ပျော့ပျောင်းသော, mayonnaise, မြေပဲ, ဓာတ်ငွေ့, အစိမ်းရောင်နှင့်လက်ဖက်ရည်မပါဘဲတွင်းထွက်ရေကိုသောက်သုံးခြင်း။

အပြည့်အဝသို့မဟုတ်တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းထုတ်ကုန်ကန့်သတ်ထုတ်ကုန်

အရက်, အရက်, ကာဗွန်နိတ်နှင့်အမှုန့်သောက်သုံးရေများ, စားနပ်ရိက္ခာမှခေါက်ဆွဲ, paste, pastebries, ceals, starchy ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုဖယ်ထုတ်ရန်လိုအပ်သည်။

ချိုသောနို့ထွက်ပစ္စည်းများ, သစ်သီးများ, ပျားရည်ကိုမစားနိုင်ပါ။

သစ်သီးဖျော်ရည်များ, ရေခဲမုန့်များ,

contrainications နှင့်တစ် ဦး Ketogenic အစားအစာကိုဖြစ်နိုင်သမျှအန္တရာယ်

KETogenic Diet ကို Contraindicated

• ဆီးချိုရောဂါ,
• နှလုံးရောဂါ,
• ကျောက်ကပ် function ကိုမမှန်။

၎င်းကိုကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်းနှင့်နို့တိုက်ခြင်းနှင့်အတူဤအစားအစာကိုလိုက်နာရန်တားမြစ်ထားသည်။

keto-grippp

အစားအသောက်အစအပြီးရက်အနည်းငယ်အကြာတွင်ကိုယ်အလေးချိန်သည် Keto-Grippa ၏သရုပ်ပြမှုများကိုခံစားနိုင်သည်။

• ခေါင်းကိုက်ခြင်း,
• ပင်ပန်းခြင်း,
• အော့အန်ခြင်း,
• မူးဝြေခင်း,
• လှုံ့ဆျောမှုမရှိခြင်း,
• အာရုံစူးစိုက်မှု၏ပျံ့နှံ့။

မနှစ်မြို့ဖွယ်ရောဂါလက္ခဏာများသည် 7 ရက်အတွင်းတွင်ပျောက်ကွယ်သွားသည်။

တစ်ချိန်တည်းမှာပင် Keto-GrippP ၏သရုပ်ဖော်ခြင်းများသည်ရိုးရှင်းသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်အမြောက်အများပါ 0 င်သောထိုမိတ်ဆွေများကိုသာသက်ရောက်သည်။ တစ်နေ့လျှင် 1-2 ကြိမ်ကြက်သားဟင်းရည် 200 ml သောက်ခြင်းဖြင့်မနှစ်မြို့ဖွယ်ရောဂါလက္ခဏာများကိုဖယ်ရှားနိုင်သည်။

အသက်ရှူခြင်း

ခန္ဓာကိုယ်သည် Ketosis သို့ 0 င်လာသည်နှင့်အမျှ၎င်းသည်အများအားဖြင့် acetone ကိုအထူးသဖြင့် acetone ကို ketone အလောင်းများကို Ketone အလောင်းများထဲသို့လှည့်စေသည်။ ၎င်းသည် 2 ပတ်မှ 5 ပတ်ကြာသောဘုံဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများအနက်မှတစ်ခုဖြစ်သည်။ Ketosis ထွက်ခွာပြီးနောက်အနံ့ပျောက်ကွယ်သွားလိမ့်မည်။

ဤသို့သောရိုးရှင်းသောနည်းလမ်းများသည်အစားအစာစဉ်အတွင်းဤဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများကိုလျှော့ချရန်ကူညီလိမ့်မည်။

• တစ်နေ့တာအတွင်းအပိုဆောင်းသွားများ,
• အသက်ရှူခြင်း၏ mint လတ်ဆတ်သောလန်းဆန်းစေသောသူများကိုအသုံးပြုခြင်း။

အစာခြေရောဂါများ

အစားအစာအသစ်တစ်ခုသို့ပြောင်းသည့်အခါအူနှင့်ပြ problems နာများရှိသည်။ Ketogenic Diet သည်အစားအစာအလေ့အထများတွင်အလွန်အမင်းပါးပါးသည်,

အကယ်. သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုကူညီရန် 3 ရက်အတွင်းအလမတားမှုလုပ်ရပ်ကိုမကြည့်ပါကရိုးရှင်းသောအကြံပြုချက်များကိုဖြည့်စွက်ရန်လိုအပ်သည်။

1. ရေများများသောက်ပါ။
2. Broccoli, Avocadados, ဆော်လမွန်စသည့် NA နှင့် K ကိုပါသောအစားအစာအစားအစာကိုထည့်ပါ။
3. Mg ထပ်ပေါင်းထည့်ပါ။
4. စိမ်းလန်းသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များများရှိသည်။
5. အချည်းနှီးသောအစာအိမ်ပေါ်တွင်လက်ဖက်ရည်သို့မဟုတ်ကော်ဖီတစ်ခွက်သောက်ပါ။

Tachycardia

ပထမ ဦး ဆုံးရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အတွင်းလျင်မြန်စွာနှလုံးခုန်ခြင်း - စီယက်စ် - စီယက်စ်၏ပုံမှန်အတိုင်းဖြစ်သည်။ အဓိကအကြောင်းရင်းမှာဆားနှင့်ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်းမရှိခြင်းဖြစ်သည်။ သွေးကြောရှိအရည်ပမာဏကျဆင်းခြင်းကြောင့်နှလုံးသည်ဖိအားပေးမှုကိုထိန်းချုပ်ရန်သွေးကိုပိုမိုအားကောင်းလာစေရန်အတင်းအကျပ်ဖိအားပေးခံရသည်။

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းဆောင်ရည်လျှော့ချရေး

ခံနိုင်ရည်ကိုလျှော့ချခြင်းအားဖြင့်အစားအစာ၏ပထမ ဦး ဆုံးနေ့ရက်များတွင်သာလေ့လာတွေ့ရှိရသည်။ ခန္ဓာကိုယ်သည်အဆီစားခြင်းနှင့်လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်ပြုလုပ်သောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာခံနိုင်ရည်တိုးလာသည်။

ဖက်ဖက်ခြမ်း

Chollithiasis ခံစားနေရသောလူများတွင်အကူးအပြောင်းကာလတွင်အဆင်မပြေမှုတိုးများလာနိုင်သည်။ ၎င်းသည်ခံနိုင်ရည်ရှိရန်နှင့်အစားအစာကိုငြင်းဆန်ခြင်းမပြုပါ။

dyspepsia

Ketogenic Diet သည်ပြ problems နာများကိုအစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းနှင့်ဖြေရှင်းရန်ကူညီသည်။ သို့သော်ပထမရက်သတ္တပတ်များအတွင်းအစာအိမ်ရောဂါများပိုမိုဆိုးရှားလာလာနိုင်သည်။

ကြွက်သားကြွက်တက်ခြင်း

အစားအစာအစတွင်ခန္ဓာကိုယ်သည်ရေနှင့်လျှပ်စစ်ပစ္စည်းအမြောက်အများကိုရှုံးသည်။ ၎င်းသည်အားကစားသို့မဟုတ်ညအချိန်တွင်ဖမ်းဆီးရမိစေနိုင်သည်။

hypoglycemia - သွေးသကြားဓာတ်ကျ

ပထမလိုက်လျောညီထွေဖြစ်သည့်အပတ်၌ယာယီ hypoglycemia ကိုလေ့လာတွေ့ရှိရသည်။ သွေးဂလူးကို့စ်သည်သွေးဂလူးကို့စ်သည်တစ်စက်ကျဆင်းမှုအနည်းငယ်သာလျစ်လျူရှုခြင်း, ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု, ခေါင်းကိုက်ခြင်း,

အိပ်ပျက်ခြင်း

Carbohydrates များလျှော့ချခြင်းနှင့်ပေါင်းစပ်ပြီးအဆီနှင့်ပရိုတင်းပမာဏတိုးများလာခြင်းကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်သည်အာဟာရအသစ်နှင့်လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်အိပ်စက်ခြင်းကိုဆိုးကျိုးသက်ရောက်လိမ့်မည်။ ခန္ဓာကိုယ်သည် Keto-macros ၏ဇီဝွဖစ်ပျက်မှုနှင့်လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်ပြုလုပ်သင့်ပြီး၎င်းသည်ယာယီအိပ်မပျော်မှုကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။

ယာယီဆံပင်ဆုံးရှုံးမှု

ရှားရှားပါးပါးဖြစ်ရပ်များတွင်ဆံပင်ကျွတ်ခြင်းဖြစ်နိုင်သည်, သို့သော်အကြောင်းပြချက်မှာနိမ့်ကျသောအစားအစာတွင်မဟုတ်ဘဲအောက်ပါအချက်များတွင်မူတည်သည်။

• Biotin ချို့တဲ့ခြင်း,
• Telegen Effluvium - အစားအသောက်အစားအစာကြောင့်ဖြစ်ပေါ်လာသောထိတ်လန့်နိုင်ငံကြောင့်ဆံပင်ကျွတ်ခြင်း,
• သိုင်းရွိုက်ဂလင်းများနှင့်ပြ problems နာများပြုလုပ်နိုင်သည်။
• ကယ်လိုရီသို့မဟုတ်ပရိုတိန်းချို့တဲ့;
• အိပ်စက်ခြင်းနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုမရှိခြင်း။

Ketch အဖု

အကြောင်းရင်းများစွာအတွက်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်အဖုအပိန့်များပေါ်လာသည်။

1. Keto-Diet တွင်ခန္ဓာကိုယ်မှထုတ်လုပ်သော acetone သည်သွေးကြောများပတ် 0 န်းကျင်တွင်ရောင်ရမ်းခြင်းကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။
2. အလွန်အမင်းအငတ်ဘေးကာလအတွင်းသွေးထဲတွင်ဂလူးကို့စ်အဆင့်သည်အလွန်အကျွံကျဆင်းသွားသည်။
3. လျင်မြန်စွာကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အတူနိမ့် -Carb အစားအစာပေါင်းစပ်။
4. Keto-Friendly ထုတ်ကုန်များ (i.e. , အဆီပါဝင်မှုနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အကြောင်းအရာများပါသောထုတ်ကုန်များအပေါ်မတည့်မှုတုံ့ပြန်မှု။

ကိုလက်စထရောအဆင့်ကိုတိုးတက်အောင်ပြုလုပ်ခြင်း

Ketogenic Diet တွင်, ကောင်းသောလက်စထရော၏အဆင့်မှာတိုးလာသည်။ triglycerides ၏အဆင့်ကိုတိုးပွားလာနိုင်သည်ကိုလည်းလေ့လာနိုင်သည်, သို့သော်ကိုယ်အလေးချိန်သည်ပုံမှန်အတိုင်းညွှန်းကိန်းများလျော့နည်းသွားလိမ့်မည်။

ပန်ကရိယ

ပန်ကရိယအစားအစာတစ်ခုတွင်ပန်ကရိယရေးရာများကိုပိုမိုဆိုးရှားလာခြင်းနှင့်အတူထိုင်ခြင်းသည်ကျန်းမာရေးအခြေအနေပိုမိုဆိုးရှားစေနိုင်သည့်အတွက်ထိုင်ခြင်းမဟုတ်ပါ။